Какие продукты нужно включит в рацион для ясности ума

Большинство людей в современном мире каждый день сталкиваются со стрессом и напряжением. В конце дня многие ощущают усталость и моральное истощение. Для ясности ума ученые советуют включить в свой рацион продукты, которые способствуют улучшению работы мозга.

Продукты, полезные для ясности ума и работы мозга:

Рыба

Лосось, озерная форель, анчоусы, сардины богаты на жирные кислоты Омега-3, которые предотвращают воспалительные процессы в организме, особенно в головном мозге.

Зерно

Нехватка в организме группы витаминов В, в частности В1, В2, В12 и фолиевой кислоты (витамин В9), может привести к ослаблению памяти, рассеянности и раздражительности, также могут затрудняться умственные способности. Эти витамины можно получить при употреблении в пищу хлеба из муки грубого помола, пшена, гречки, перловки, ячной крупы, зеленого лука, грибов, лимонов, киви, шпината, сыра, апельсинов.

Авокадо

Для того чтобы снизить риск заболевания Альцгеймера ученые советуют употреблять в пищу авокадо, которое содержит мононенасыщенные жиры и лютеин. Также употребление авокадо способствует улучшению когнитивных функций.

Вспомните новость: Топ-6 продуктов, которые украинцам лучше не есть этим летом

Кофе

Ученые выяснили, что кофе снижает риск развития слабоумия, поскольку содержит высокое количество антиоксидантов.

Яйца

Для улучшения памяти в рацион нужно включить яйца, поскольку они содержат микроэлементы, которые улучшают коммуникацию между клетками и память.

Темный шоколад

Горький шоколад рекомендуют употреблять для концентрированности перед важной встречей, поскольку он содержит активные флавонолы какао – тип антиоксидантов, который улучшает кровообращение. Таким образом, мозг лучше насыщается кислородом, при этом улучшается настроение и когнитивные способности. В какао также есть небольшое количество кофеина, который предотвращает усталость и добавляет мозгу энергии.

Згадайте новину: Скільки треба їсти, щоби жити довше і краще?

Источник: Юридичний ресурс "Протокол"