Як виспатись? Поради експерта з емоційного інтелекту Тревіса БРЕДБЕРІ

Виявляється, відсутність сну вбиває тебе не менше, ніж нікотин. Тому, коли наступного разу будеш говорити, що дуже втомився і заснеш як мертвий, задумайся. Вчені, які вивчають сон, стверджують, що робота до пізньої ночі наближає твій останній день. Науковці з відділу медицини сну Гарвардської медшколи довели, що неякісний сон зменшує концентрацію уваги, пам’яті і робить тебе злим, як повідомляє сайт Huffpost

НАВІЩО МОЗКУ СОН?

Нове дослідження Університету РОЧЕСТЕРА пояснює: коли ти спиш, мозок видаляє токсичні білки з його нейронів, які є побічними продуктами нейронної активності в момент неспання. І це він може робити лише під час сну. Якщо ти не виспишся, токсичні білки послаблюють здатність думати, запам’ятовувати і збільшує рівень стресу, ризик інфаркту, інсульту, діабету 2 типу, ожиріння.

Згадайте новину: Експерти назвали сім звичок, які призводять до втоми протягом усього дня

СКІЛЬКИ СНУ ДОСТАТНЬО?

Більшості людей достатньо від 7 до 9 годин. Середньостатистичні українці не досипають, з’ясували у sleepcycle.com. Енергійні люди взагалі сплять менше 6 годин. У США порахували, що такий мінімум обходиться американським компаніям у понад $ 63 млрд на рік через знижену продуктивність.

ЗДОРОВИЙ СОН І ЕМОЦІЙНИЙ ІНТЕЛЕКТ

Серед переваг сну, окрім вміння чітко мислити, є здатність керувати своїми емоціями і зберігати спокій у стресових ситуаціях. Дослідження TalentSmart, проведене серед 1млн осіб, виявило, що 90% топ-управлінців мають високий емоційний інтелект (EQ). Ці люди досвідчені в розумінні та використанні емоцій, і саме гігієна сну є для них мегаважливою.

ВБИВЦЯ ЗДОРОВОГО СНУ №1

Снодійне і кофеїн (алкоголь, седативні засоби). Ці речовини порушують природний процес сну, заважаючи мозку природно виводити токсичні білки з нейронів. Кофеїн виводиться з організму через 24 години. Тобто випита о 8 ранку чашка кави залишається у вашому організмі (25% кофеїну) до 8 вечора. Кофеїн руйнує якість сну, коли організм розслабляється найбільше.

Згадайте новину: Вчені дослідили, яка робота сприяє збiльшенню тривалостi життя

ВБИВЦЯ ЗДОРОВОГО СНУ №2

Вранішнє сонячне світло має високу концентрацію «синього» світла. Воно призупиняє вироблення гормону снe (мелатоніну) і змушує почуватися енергійнішим. Увечері ваш мозок готується розслабитись, а ви бац – і увімкнули комп’ютер… Оскільки цикл сну для мозку – процес одноденний, то ввечері «сине світло» зриває весь процес здорового сну.

ЩО ЗРОБИТЬ ТВІЙ СОН ЗДОРОВИМ

• Вставай в один і той же час
• Відіспатися у вихідні – контрпродуктивний спосіб відпочити. Це збиває мозок з пантелику.
• Дізнайся, скільки сну тобі дійсно потрібно. Це те, що ти не можеш контролювати, воно продиктовано генами. Білл ГЕЙТС казав: «Я хотів би спати 7 годин, це мені потрібно, щоб залишатися уважним, творчим і оптимістичним»
• Готуючись до сну, забудь про роботу!

Згадайте новину: Чому ми постійно втомлені?

ЩО ЩЕ?

• Максимально усунь усі фактори, які можуть перервати твій сон. Вимикай телефон, бери беруші, якщо маєш гучних сусідів, не пий багато води перед сном, щоб не бігати в туалет і т.п.
• Медитуй. Допомагає, якщо не швидше заснути, то, принаймні, розслабитись перед сном.
• Подрімай. Не доспав уночі – подрімай вдень, хоча би 15 хвилин. Це краще ніж кофеїн.

Автор: Євгенія Мотрич