Ученые объяснили, как бороться со стрессом и стать счастливее

По мнению ученых депрессия или прилив счастья - это всего лишь химическая реакция в мозге человека, за которую отвечает серотонин, его еще в народе называют "гормоном счастья".

Ученые разработали некоторые рекомендации, которые помогут увеличить уровень серотонина и стать счастливее.

Исследователи утверждают, что уже сам настрой на позитив делает нас счастливее. Слушайте приятную музыку, читайте позитивные книги, общайтесь больше с друзьями и проводите активно свой отдых.

При занятии спортом в нашем организме вырабатывается триптофан (аминокислоты, необходимые для синтеза сиротонина), который позволяет даже после занятий чувствовать прилив энергии и хорошее настроение. При этом нехватка триптофана может привести к усталости, раздражительности и плохому настроению.

Также триптофан содержится в белках. Для взрослого человека суточная норма белка 1,5-2,5 грамма на 1 килограмм веса. На белки богаты халва, индейка, курица, орехи и сыр.

Вспомните новость: 7 простых вещей, которые делают отношения счастливыми

Кроме того, на выработку серотонина влияют витамины В6 и В12. Ученые доказали, что эти витамины помогают бороться с депрессией.

Витамины В6 и В12 содержатся в апельсинах, картофеле, злаках, крупах, кисломолочных продуктах и рыбе. Для взрослого человека суточная норма В12 - 2,4 мкг, В6 - 2 мг.

Прогулка при дневном свете - еще один способ повысить уровень "гормона счастья", поэтому не забывайте каждый день устраивать прогулку, хотя бы на 10-20 минут.

Не просто так нам иногда хочется съесть чего-то сладкого. Для синтеза серотонина необходима глюкоза, поэтому организм может требовать сладостей. Но не обязательно есть сладости с сахаром. На глюкозу богаты фрукты ягоды, мед, злаки морковь и капуста.

Вспомните новость: 4 правила: как избежать пост-отпускного синдрома

Быть счастливыми, как утверждают ученые, нам мешает "гормон стресса" - кортизол. Этот гормон блокирует синтез серотонина, чем мешает почувствовать состояние счастья. Избавиться от "гормона стресса" можно с помощью массажа, который может снизить его уровень на 31%.

Также синтезу серотонина мешает стресс. Ученые рекомендуют больше медитировать. Когда организм расслабляется, в мозге блокируется активность "гормона стресса" и начинается синтез серотонина.

Источник: Юридичний ресурс "Протокол"